Een dompelbad wordt steeds populairder. Niet iedereen die een zwembad wil, kan zich dat veroorloven, en sommige mensen die zich een zwembad kunnen veroorloven, hebben daarvoor geen ruimte beschikbaar. Mensen die met dit soort drempels kampen, hoeven hun droom van een eigen zwembad echter niet op te geven. Een dompelbad is misschien net iets voor je bescheiden budget of beperkte ruimte.
Wat is een dompelbad nu echt?
Een dompelbad, ijsbad of koud bad is een klein, meestal redelijk diep, portable zwembad ontworpen om in te dompelen als ijsbad, koudwaterbad of te loungen. Ze zijn ideaal voor mensen die hem willen gebruiken als ijsbad, voor cold water therapie, voor lichamelijk herstel of na het gebruik van de sauna. Daarnaast kan het dompelbad ook gebruikt worden, als bad om in te loungen in zithouding of af te koelen in de warme zomerdagen. Vanwege de grootte kun je in een dompelbad niet zwemmen, maar je kunt er dus wel multifunctioneel gebruik van maken.
Dompelbaden worden in Europa steeds populairder, Ze zijn vooral aantrekkelijk voor mensen die geïnteresseerd zijn in een ijsbad of koudwaterbad na bijvoorbeeld een sportsessie of om te gebruiken voor cold water therapy. In tegenstelling tot een groot zwembad kan een dompelbad in een kleine tuin worden opgezet en met een laag budget worden gebruikt en onderhouden. In tegenstelling tot een bovengronds zwembad, kan een dompelbad perfect passen op de volgende locaties:
- Thuisgebruik (Badkamer & Tuin)
- Sportschool
- Sportclubs
- Wellnesscenter
De term “dompelbad” kenmerkt een zwembad dat is ontworpen met doel om te kunnen ontspannen en herstellen. Hierdoor worden dompelbaden tegenwoordig steeds meer gebruikt binnen de sportcultuur. Dompelbaden worden voornamelijk gebruikt voor twee doeleinden.
De eerste is revalidatie en recovery. Veel mensen gebruiken dompelbaden voor low-impact training en herstel. Hoewel ze minder gebruikt worden voor actieve doeleinden, kunnen ze zeer geschikt zijn voor lichte wateroefeningen en revalidatie door middel van cold water therapy. Daarnaast kan het dompelbad ook worden na het gebruik van een sauna.
De tweede is ontspanning. Het geeft jezelf de mogelijk om een bad te nemen in een zittende houding. Dit kan een ontspannen gevoel voor je lichaam zijn. Dit kan zowel in een warm bad als een koud bad. Zo wordt het dompelbad vaak in de tuin gebruikt in de zomer voor verschillende doeleinden.
Is een dompelbad gezond voor je?
Een veelgestelde vraag is of een dompelbad of ijsbad nu echt gezond voor je is, en dat is het wel degelijk. Door cold water therapy, ook wel koud water therapie genoemd in je dagelijkse routine op te nemen, kun je vele lichamelijke en mentale voordelen ervaren. De voordelen zijn:
Voel je lichamelijk en mentaal fris
Het nemen van een dompelbad of ijsbad zorgt voor een krachtig en verhelderend gevoel. Wanneer je in aanraking komt met het koude water, ontstaat er een schrikreactie die zorgt voor een soort reset in je lichaam. Hierbij komt er endorfine en adrenaline vrij waardoor een gelukkig gevoel ontstaat, je spanning loslaat en je energie een enorme boost krijgt. Uiteindelijk leidt dit tot het verbeteren van je humeur en verlicht het ook depressie. Cold water therapy zorgt dat je fris voelt, zowel lichamelijk als geestelijk.
Boost je immuunsysteem
Koude temperaturen kunnen je immuunsysteem een sterke boost geven. De koud helpt namelijk witte bloedlichaampjes aan te maken die uiteindelijk helpen je weerstand te verhogen. Een onderzoek van het AMC heeft laten blijken dat dagelijks een ijsbad, dompelbad of koude douche nemen leidt tot 30% daling in het ziekteverzuim. De vereisten hiervoor zijn dat het water minder dan 20 graden is en dat je minimaal 30 seconden in een bad of onder de douche moet staan.
Koud afdouchen of onderdompelen na een drukke dag
Als je een stressvolle dag hebt gehad is dit de perfecte manier om alles even los te laten. Door de koude schok komt je lichaam volledig tot ontspanning. De plotselinge kou zorgt namelijk dat je gaat hyperventileren. Wanneer je veel stress ervaart, is dit een hele goed manier om je ademhaling on controle te kunnen krijgen.
Na enkele dagen koud douchen of onderdompelen in een ijsbad, gepaard met de juiste ademhalingstechnieken, krijg je de ademhaling steeds sneller onder controle. Hierdoor kun je lichaam dit op stressmomenten sneller toepassen wat leidt tot de afname van je stressniveau.
Verbetering van de bloedsomloop
Het nemen van een ijsbad zorgt voor een tijdelijke vernauwing van de bloedvaten. Hierdoor ontstaat er meer elasticiteit in de bloedvaten waardoor je bloed uiteindelijk beter rondgepompt kan worden. Wanneer er meer bloed rondgepompt wordt in je lichaam, zorgt dit voor meer zuurstof in je spieren.
Nadat je bloedvaten zich vernauwen en de bloedstroom verminderen tijdens een ijsbad, begint de herstellende werking. Omdat je bloedvaten werden vernauwd, is de natuurlijke reactie van je lichaam om het bloed zo snel mogelijk terug te stuwen naar de lichaamsdelen. Deze natuurlijke reactie van je lichaam bevordert de herstelling van spieren die tijdens een training beschadigd zijn geraakt.
Verschillende vetten
Door kouder water therapie toe te passen in bijvoorbeeld een dompelbad of een ijsbad raak je beter bestand de kou. Je lichaam wendt eraan om zichzelf te verwarmen met eigen energie. Kou activeert namelijk bruin vet dat energie gebruikt om je lichaam warm te krijgen en te houden. Deze energie wordt verkregen in de vorm van calorieën.
Des te vaker je het lichaam traint door middel van cold water therapy, des te meer wordt het bruine vet geactiveerd in je lichaam, waardoor uiteindelijk calorieën sneller verband kunnen worden. Wanneer het bruine vet niet regelmatig wordt gebruikt, zal het lichaam zich minder snel zelf kunnen verwarmen en zul je het sneller koud hebben.
Wat zijn de voordelen van een eigen dompelbad?
Een dompelbad aanschaffen is helemaal geen gek idee. Een dompelbad kan namelijk voor verschillende doeleinden gebruikt worden. Zo kun je deze in de tuin plaatsen, in een eigen wellness center of in je badkamer. De voordelen van een eigen dompelbad zijn:
Weinig ruimte nodig
Door de kleinere omvang past een dompelbad makkelijk in een ruimte waar een normaal zwembad of ijsbad nooit zou kunnen passen. Veel mensen plaatsen een dompelbad in de tuin of op het balkon. Daarnaast wordt het dompelbad ook gebruikt in een badkamer of wellness ruimte. Er bestaan tegenwoordig portable ice tubs die gemakkelijk op te slaan of mee te nemen zijn.
Makkelijk te onderhouden
Een bijkomend voordeel is dat een dompelbad heel onderhoudsvriendelijk is. Door het kleinere formaat vindt er minder vuil zijn weg in het bad. Daarnaast kun je het vuil waarschijnlijk met een schepnet verwijderen wanneer dat zich in het bad ophoopt. Bovendien is het mogelijk om snel een eenvoudig het bad af te dekken door middel van een afdekhoes.
Dompelbad sauna
Na een heerlijke sauna afkoelen in een dompelbad? Onze ijsbaden zijn zeer geschikt om ook te gebruiken als dompelbad. Het nut van een dompelbad na het gebruik van de sauna is dat een koud bad de hoge lichaamstemperatuur die in een sauna wordt bereikt in korte tijd kan verlagen. Tijdens deze temperatuurdaling worden de bloedvaten gestimuleerd en wordt de bloedcirculatie bevorderd. Bovendien voorkomt een goede afkoeling hoofdpijn later op de dag.
Dompelbad tuin
Een dompelbad wordt vaak genomen na een saunabezoek, gebruikt voor cold water therapy, maar je kan natuurlijk ook in de zomer simpelweg genieten van een lekker koud bad. Een dompel in de tuin is ideaal voor meerdere doeleinden. Daarnaast is dompelbad van Tactiv Recovery makkelijk te verplaatsen wanneer deze in de tuin of op een balkon wordt gebruikt.
Hoe kan ik een dompelbad maken?
Het woord zegt het eigenlijk al; dompel, dit is vaak een koudwaterbad. Een dompelbad is een bad waarin je je lichaam helemaal kunt afkoelen. De temperatuur van een dompelbad is meestal rond de 5°C of lager. Er kan ijs in het bad gelegd worden, om ervoor te zorgen dat het bad op de juiste temperatuur komt. Ben je benieuwd naar de volledige uitleg hoe je een ijsbad kan maken, lees dan onze blog waarin we je dit uitgebreid uitleggen.
Ben jij opzoek naar een IJsbad?
Bekijk nu onze ijskoude bundels en ontvang direct een korting met de code “TACTIV10“.
Ultimate pack
- Tactiv Recovery Tub
- Opblaasbare deksel
- IJsblokjesvorm X2
- All Weather Cover
- Thermometer
- E-book Koudwatertherapie
- E-book Ademhaling
- E-book Meditatie
- E-book Biohacking
- E-book Beste versie van jezelf
